Presta atención a tu suelo
pélvico para mantener la salud.

La preservación óptima de la salud del suelo pélvico
masculino se debe a una prevención integral,
que incluye una serie de medidas eficaces.

Al realizar los ejercicios de Kegel, conocidos por sus efectos positivos en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, los hombres pueden notar un efecto beneficioso en su fuerza y resistencia.

Mantener un estilo de vida saludable es un factor importante que tiene un impacto positivo en la salud general de los hombres. La actividad física y una dieta equilibrada tienen un efecto especialmente beneficioso para la salud del suelo pélvico.

La prevención de problemas de espalda incluye fortalecer los músculos del suelo pélvico, que apoyan una postura correcta, protegen los órganos internos y reducen el riesgo de problemas de espalda.

¿Por qué deberías empezar a hacer ejercicios de Kegel ahora?

La esencia principal de este enfoque es la tensión consciente y la posterior relajación de los músculos del suelo pélvico.

Es necesario un entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico para lograr la contractilidad automática natural de estos músculos.

El efecto sólo se puede lograr después de 2-3 meses de entrenamiento sistemático. Incluso después de haber recuperado el tono muscular, se recomienda continuar realizando ejercicios de entrenamiento con regularidad para mantener los resultados obtenidos.

Después de contraer los músculos, es muy importante asegurar una relajación completa. Las características fisiológicas de ciertos músculos pueden dificultar que se contraigan con éxito si no reciben el descanso y la relajación adecuados.

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. A continuación se muestran algunos ejemplos de tales ejercicios:

Relajación:

Mientras estás sentado tranquilamente en la postura, contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la tensión durante unos segundos. Luego relájalos suavemente. Repite estos pasos varias veces, disfrutando de la contracción y liberación.

Mantenimiento:

Activa los músculos del suelo pélvico apretándolos como si intentaras frenar la micción, luego intenta mantener esta tensión durante mucho tiempo. El siguiente paso es relajar los músculos y volver a realizar el ejercicio.

Ejercicio con una pelota:

Siéntate de manera que te resulte cómodo colocar el balón entre tus rodillas. Contrae y relaja tus músculos apretando y soltando la pelota. Aumente el tempo con cada repetición.

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